25.09.2017

Бег, стройность и красивая попа

Во многих американских фильмах вы, наверняка, видели, как здорово и весело на заднем фоне бегут различные мужчины и женщины, пока главные герои разбираются с романтикой своих чувств. И все это, как правило, среди осенней многоцветной листвы, что придает еще большего шарма стройным и подтянутым бегунам, которые, как бы, своим видом зовут нас присоединиться к ним, а не слушать скорбные монологи очередного Ромео. Так ли полезен, в действительности, бег?

Немножко википедии. Бег предоставляет хорошие условия в качестве аэробной тренировки, которая увеличивает порог выносливости, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, повышает обмен веществ в организме и, таким образом, помогает осуществлять контроль за весом тела. Бег позитивно влияет на иммунную систему и улучшает тонус кожи. Укрепление мускулатуры ног и улучшение обмена веществ помогает предотвратить и устранить целлюлит. Во как. Заманчиво? Ну конечно.

Многие, хотя бы раз в жизни, начинали устраивать утренние или вечерние пробежки. Честно прозанимавшись так, кто день, кто неделю, кто месяц, большинство людей это неблагодарное занятие бросает. А почему? Да потому что они эффекта не видят! Не худеется, вот ты хоть тресни! Но здесь, скорее всего, причина в другом, а именно в правильности бега.

Во-первых, бегать необходимо, как минимум, 40 минут. Дело в том, что при начальной нагрузке (а это примерно полчаса непрерывного бега) мышцы используют в качества источника энергии сахар из печени – гликоген. Если вы хотите начать сжигать жировые клетки, нужно бежать дольше. Заодно выносливость тренируется – вдруг настанет зомби-апокалипсис, и вам придется часто и помногу бегать.

Во-вторых, перед, собственно, забегом, необходимо подготовить к нему свое тело. А именно, правильно размяться, потянуть ноги и руки, попрыгать на месте, чтобы избежать травм и растяжений, и эффективнее сжигать калории. Кстати, во время бега можно один-два раза приостанавливаться, и разводить руки и ноги в стороны примерно 1-2 минуты, после чего продолжать активный бег. Это позволяет разнообразить бег и включить в работу незадействованные мышцы.

В-третьих, ни в коем случае не принимайте пищу сразу после тренировки. Должно пройти не менее 2 часов. Насчет пищи до тренировки мнения разнятся, но тут решается все элементарно. Если вы покушаете, аки слон, то, скорее всего, пробежите немного, начнет болеть живот, колоть бока, еда просится наружу. Так что определенный перерыв между завтраком/обедом и бегом должны быть. И еще, перед бегом лучше не есть жирную пищу, чревато серьезным несварением.

Ну и наконец, многие просто не умеют бежать так, как надо. Имеется в виду, правильно ставить ногу при беге. Самым рациональным (с точки зрения нагрузки и эффекта) является постановка ноги таким образом, чтобы после толчка приземляться на носок или, хотя бы, переднюю часть стопы. В идеале, пятка вообще не должны касаться земли. Так бежать сложнее, но намного лучше для ваших икр и попы.

 

Евгения Щербатая

 

#cute #cuteonline #бег #зож #осень #спорт #кардио #красиваяфигура #похудение #попа

 

comments powered by HyperComments

  • 14.01.2018
    Глазами мужчины – влюбленный мужчина

    Многие женщины говорят о том, что мужчины непредсказуемы и понять, что они влюблены сложно. На самом деле – это можно сделать, даже если мужчина не показывает виду. Некоторые поступки или движения могут свидетельствовать о любви к вам. Правда, не все они лежат на поверхности, но я затрону самые очевидные, благо что позволяет личный опыт. Любви к представительницам прекрасного пола, конечно.

  • 10.01.2018
    Журналистка. Часть 4. Сдаваться

    Рабочий день был окончен. Джейн кусала губы, жалея, что так и не пошла на встречу с Ним. Её коллеги нетерпеливо пудрили носики, подкрашивали стрелки, рисовали губы и ждали, когда можно будет снять кукольные веревки с рук. Кому-то предстояло толкаться в общественном транспорте, самых счастливых забирали мужья или любовники. Последние выполняли эту обязанность с большим воодушевлением. 

  • 01.01.2018
    Как продлить жизнь новогодней елке?

    Все мы с нетерпением ждали Новый Год и очень трудно было бороться с желанием приобрести елку пораньше, за две, а то и за три недели до самого праздника. Преградой же становилась недолговечность елки, ведь спустя уже пару недель нахождения в доме она теряет свежесть, а то и вовсе начинает осыпаться. В этой статье мы рассмотрим наиболее эффективные способы продления жизни нашей хвойной красавице.